थायराइड से बढ़ रहा है वजन? डाइट में शामिल करें ये फूड्स और देखें कमाल

थायराइड एक हार्मोनल डिसऑर्डर है जो शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को प्रभावित करता है। हाइपोथायरॉइडिज्म (Hypothyroidism) की स्थिति में थायराइड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन नहीं बनाती, जिससे वजन बढ़ना, थकान, त्वचा का रूखापन और बालों का झड़ना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन सही डाइट से इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है।

यहां कुछ ऐसे फूड्स बताए जा रहे हैं जो थायराइड के मरीजों के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं और वजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

1. आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ

थायराइड हार्मोन के निर्माण के लिए आयोडीन जरूरी होता है। आयोडीन की कमी से थायराइड की समस्या और बढ़ सकती है। आप अपनी डाइट में आयोडीन युक्त फूड्स जैसे कि आयोडीन युक्त नमक, सी वी़ड्स (Seaweed), डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे को शामिल करें।

2. सेलेनियम से भरपूर चीजें

सेलेनियम थायराइड हार्मोन को सक्रिय रूप में बदलने में मदद करता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट की तरह भी काम करता है। ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, मछली और अंडे सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं।

3. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ

जिंक की पर्याप्त मात्रा भी थायराइड फंक्शन के लिए आवश्यक है। जिंक युक्त फूड्स जैसे कि कद्दू के बीज, काजू, चना, और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।

4. विटामिन B और D युक्त आहार

थायराइड की समस्या वाले लोगों में अक्सर विटामिन D की कमी पाई जाती है, जो वजन बढ़ने की वजह बन सकती है। धूप में समय बिताना, मशरूम, अंडे की जर्दी, और विटामिन D सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन B युक्त चीजें जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और फलियां भी थकान को दूर करने में सहायक होती हैं।

5. हाई-फाइबर आहार

फाइबर युक्त डाइट वजन घटाने में मदद करती है और पाचन को सुधारती है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स का सेवन बढ़ाएं।

6. पानी और हाइड्रेशन

थायराइड की समस्या में शरीर में सूजन और पानी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है।

किन चीजों से करें परहेज़

• सोया प्रोडक्ट्स की अधिक मात्रा
• ग्लूटेन युक्त आहार (यदि आपको ग्लूटेन सेंसिटिविटी है)
• प्रोसेस्ड फूड्स और अधिक शक्कर

थायराइड से जुड़े वजन बढ़ने की समस्या को नजरअंदाज करना सही नहीं है। दवाइयों के साथ-साथ एक संतुलित और पोषणयुक्त डाइट अपनाकर आप इस स्थिति में सुधार ला सकते हैं। ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें और समय के साथ फर्क महसूस करें।